Stressfrei und fokussiert durch den Berufsalltag durch Achtsamkeit und Selbstführung

Tag 1:

• Vorstellung der Seminarziele

• Kurze Vorstellungsrunde der Teilnehmenden

• Überblick über den Ablauf des Seminars

Ursachen und Auswirkungen von Stress auf den Körper?

• Definition und Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist

• Das automatische Stressprogramm des Körpers verstehen

• Stressoren im Arbeitsalltag identifizieren

• Reflexionsübung: Eigene Stressauslöser erkennen und reflektieren

Einführung in Achtsamkeit

• Grundlagen der Achtsamkeit: Definition und Prinzipien

• Erste Achtsamkeitsübungen: Atemmeditation

• Praktische Anwendung: Achtsamkeitsübung für den Arbeitsalltag

Achtsamkeit im Arbeitsalltag integrieren

• Achtsames Atmen und kleine Achtsamkeitspausen während der Arbeit

• Achtsame Kommunikation mit Kollegen

• Gruppenübung: Rollenspiele zur achtsamen Kommunikation

Mentale und körperliche Techniken zur Stressbewältigung

• Einführung in progressive Muskelentspannung

• Praktische Übungen: Atemtechniken zur Selbstregulation, Übungen zur Beruhigung des Nervensystems

• Meditation

• Reflexion: Körperliche Entspannung im Arbeitsalltag nutzen

Zusammenfassung und Q&A

• Zusammenfassung der Inhalte des ersten Tages

• Offene Fragerunde

• Hausaufgabe: Achtsamkeitspraxis im Alltag anwenden

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Tag 2:

Vertiefung und langfristige Integration

Begrüßung und Rückblick

• Kurze Reflexion über die Hausaufgabe und Erfahrungen des ersten Tages

• Überblick über den Ablauf des zweiten Tages

 Zeitmanagement und Prioritäten setzen

• Techniken des Zeitmanagements: Eisenhower-Matrix und Pomodoro-Technik

• Gruppenübung: Priorisierung von Aufgaben im beruflichen Kontext

• Freie Zeiten schaffen: Erstellung des eigenen individuellen Zeitplans für die Woche

• Reflexion: Effektives Zeitmanagement zur Stressreduzierung

Emotionale Intelligenz und Resilienz

• Einführung in emotionale Intelligenz: Selbstwahrnehmung und Selbstregulation

• Techniken zur Förderung von Resilienz im Arbeitsumfeld

• Gruppenübung: Empathie und Selbstregulation im Umgang mit stressigen Situationen

Selbstliebe und Selbstmitgefühl

• Übungen zur Förderung von Selbstakzeptanz und positiver Selbstwahrnehmung

• Umgang mit Selbstkritik und inneren Glaubenssätzen

• Praktische Anwendung: Selbstmitgefühlsmeditation

Entwicklung eines langfristigen Stressbewältigungsplans

• Langfristige Integration von Achtsamkeit und Entspannungstechniken

• Erstellung eines individuellen Stressbewältigungsplans

• Reflexionsübung: Nachhaltigkeit und persönliche Entwicklung

Zusammenfassung und Abschluss

• Zusammenfassung der Inhalte des zweiten Tages

• Offene Fragerunde

• Feedbackrunde

• Abschlussmeditation zur Entspannung